»ó¹ý
[÷»è 3ȸ] [»ó¹ýÀÇ Á¤ÃÊ] 2026 »ó¹ý ¼±Å᤻ç·ÊÇü Áøµµº° ½ÇÀü¹®Á¦Ç®ÀÌ
- ¼±ÅÃÇü
- »ç·ÊÇü
[÷»è 3ȸ] [»ó¹ýÀÇ Á¤ÃÊ] 2026 »ó¹ý ¼±Å᤻ç·ÊÇü Áøµµº° ½ÇÀü¹®Á¦Ç®ÀÌ
| ÇнÀ´Ü°è |
º¯È£»ç½ÃÇè ½ÇÀü |
°ÀDZ¸¼º |
2° / 12° 180ºÐ/ÁÖ6ȸ |
|---|---|---|---|
|
¼ö°±â°£/ ¹è¼ö |
27ÀÏ 2¹è¼ö |
°Á»óÅ |
ÁøÇàÁß 2026-09-04 °³° |
°ÁÂÁ¤º¸
-
°Á¹üÀ§
»ó¹ý Àü ¹üÀ§
-
°ÁÂÆ¯Â¡
<Áøµµº°·Î daily test¸¦ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯>
1. ÀÚ½ÅÀÇ À§Ä¡¸¦ °¡´ÆÇÏ´Â ÅÍ´× Æ÷ÀÎÆ®
¼öÇè»ýÀº »ó´çÇÑ ½Ã°£°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ °øºÎ¸¦ Çϴµ¥ Åõ¿©ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¸Áö¸¸ ÀÚ½ÅÀÌ ÅõÀÔÇÑ °Í¿¡ ´ëÇÑ ¼º°ú°¡ ¾î´À Á¤µµÀÎÁö´Â °¡´ÆÇϱⰡ ¿©°£ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ±× ÇØ ½ÃÇèÀ» º¸·Á´Â ÇлýµéÀÌ ÀÀ½ÃÇÏ´Â ¸ðÀǽÃÇèÀ» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ À§Ä¡¸¦ °¡´ÆÇÏ°í ±×¿¡ µû¶ó °øºÎ¹æ¹ýÀ» ¾î¶»°Ô Á¤ÇÒÁö °áÁ¤ÇÏ´Â ÅÍ´× Æ÷ÀÎÆ®°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
±×·¯ÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áøµµº° daily test °úÁ¤À̶ó°í º¾´Ï´Ù. ±× µ¿¾È Áøµµº° daily test °úÁ¤À» ¹«»çÈ÷ °ÅÃİ£ ÇлýµéÀº °ÅÀÇ ´ëºÎºÐ ÁÁÀº °á°ú°¡ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ưº°ÇÑ »çÁ¤ÀÌ ¾øÀ½¿¡µµ ¹®Á¦¿Í ÇØ¼³Áö¸¸À» ¹Þ¾Æ°¡¼ Áý¿¡¼ ¶Ç´Â µµ¼°ü¿¡¼ Ç®¾îº»´Ù´Â Àü·«Àº ¸Å¿ì ³ª»Û Àü·«ÀÔ´Ï´Ù.
2. ¸¸µé±â °úÁ¤ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±»È÷±â °úÁ¤
Áøµµº° daily test °úÁ¤Àº ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ ½ÃÇèÀ» º¸´Â °úÁ¤¿¡¼ ÀÚ½ÅÀÇ ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» üũÇÏ°í º¸¿ÏÇϱ⿡ ¸Å¿ì ÁÁÀº °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ °úÁ¤À» ÅëÇØ ½Ç·ÂÀÌ ¿ùµîÇÏ°Ô ¿Ã¶ó°¡´Â Çлýµéµµ Á¦¹ý ¸¹ÀÌ º¸¾Ò½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ÀÌ·¸°Ô Áø¸ðÀÇ ¼öÇý¸¦ ¹Þ´Â °æ¿ì´Â ¡°¾î´À Á¤µµ¡± °øºÎ°¡ µÈ °æ¿ì¶ó´Â Á¡À» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
»ó¹ý±³Àç°¡ ´Ü±ÇÈ Á¤¸®°¡ µÇ¾î ÀÖ°í, ¾Ï±âÀåÀÌµç »ç·ÊÁýÀ̵ç 2ȸµ¶ ÀÌ»ó µÈ ¼öÇè»ýÀ̸é Áøµµº° daily test °úÁ¤ÀÌ ¸Å¿ì µµ¿òÀÌ µÇ´Â °è±â°¡ µÇ°ÚÁö¸¸, ±× Á¤µµ À̸£Áö ¸øÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ÀÚÄ© Áøµµº° Å×½ºÆ®´Â µ¶ÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖÀ½À» ¸í½ÉÇÏ¼Å¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¿Ü¿ì°í ¾Ï±âÇÏ°í ¾²´Â ¡°¼öÇè¹ýÇÐÀÇ º»Áú¡±À» À߸ø ÀÌÇØÇÏ´Â °æ¿ì¿¡µµ Áøµµº° daily test °úÁ¤Àº ±×´ÙÁö µµ¿òÀÌ ¾È µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áï Áøµµº° daily test °úÁ¤Àº ½Ç·ÂÀ» ¸¸µå´Â °úÁ¤ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Èð¾îÁ®ÀÖ´Â Áö½ÄÀ» Á¤¸®ÇÏ´Â ±»È÷±â °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. Áغñ°¡ ³Ê¹« ¾È µÈ ÇлýÀº ´Ù¸¥ ¹æ¹ý(ex, ¸ðÀDZâÃâ »ç·ÊÀÇ À纹½À)À» ¸ð»öÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ³ªÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
<¼ö¾÷ÀÇ ¸ðÅä(motto))>
¡Û ³ôÀº ÀûÁß·üÀÇ ¹®Á¦
¾ðÁ¦³ª ±×·¨µíÀÌ ÀúÀÇ »ó¹ý Áøµµº° daily test ¸ðÀǽÃÇèÀº ³ôÀº ÀûÁß·üÀ» ÁöÇâÇÕ´Ï´Ù. Á¦15ȸ º¯½Ã¿¡¼ ÃâÁ¦µÈ »ç·Ê ÀïÁ¡ÀÎ ¨ç ÁÖÁÖ°£ Áֽĸżöû±¸, ¨è Àü´ÜÀû ´ëÇ¥ÇàÀ§ È¿·Â, ¨é Àǰá±ÇÀÇ ±¸¼Ó(ÆÇ·Ê Á¦°ø), ¨ê ÀÌ»çÀÇ º¸¼ö, ¨ë â°í¾÷, ¨ì º¸Çè¹ý¿¡¼ ´ëÀ§±ÇÀÇ Á¦ÇÑ, ¨í »ó»çÀ¯Ä¡±Ç µîÀº Áøµµº° ¸ðÀǰí»ç¿¡¼´Â ¹°·Ð!!! ±âº»°ÀÇ, »ç·Ê°ÀÇ, ¾Ï±âÀå°ÀÇ µî¿¡¼ ¸î ¹øÀ̰í ÀÚ¼¼È÷ ´Ù·ç¾ú´ø ÀïÁ¡µéÀÔ´Ï´Ù(°ÅÀÇ 100% ÀûÁß). ¿ÃÇØµµ ¿©·¯ °¡Áö À¯ÀǹÌÇÑ ÀڷḦ ±âÃÊ·Î Áøµµº° daily test¸¦ ÅëÇØ Á¦15ȸ º¯½Ã ¹®Á¦¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¿¹»óÇØ º¸°Ú½À´Ï´Ù.
¡Û ÃÖ±Ù ÆÇ·ÊÀÇ ÃÖ´ëÇÑ ¹Ý¿µ
ÃÖ±Ù ÃâÁ¦°æÇâ¿¡ ºñÃß¾î ÃÖ±Ù 2~3³â ³» ÆÇ·Ê¸¦ ´ëÆø ¹Ý¿µÇÏ¿© ¸Å ȸÂ÷¸¶´Ù ÀÛÀº ¹®Á¦(¹èÁ¡ 10~15Á¡) ÇüÅ·ΠÃâÁ¦ÇÒ ¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù. À̹ø ±âȸ¿¡ ÃÖ±Ù ÆÇ·ÊÀÇ ºÎ´ã°¨À» ¾ø¾Öµµ·Ï ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¡Û Âü°í ¹®Á¦ÀÇ Àû±Ø Ȱ¿ë
ȸÂ÷ º°·Î Âü°í¹®Á¦(100~150Á¡)°¡ Á¦°øµË´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¹®Á¦µéÀº µû·Î °ÀÇ´Â ÇÏÁö ¾Ê°ÚÁö¸¸, ÀÌ´Â »ç·Ê ÀïÁ¡ Á¤¸®Çϴµ¥ ¸Å¿ì ¿ä±äÇÑ ÀÚ·á°¡ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. »ó¹ýÀÇ ¼º°Ý»ó ¡®¸¹Àº ¹®Á¦¸¦ ´Ù·ïº¸¾Æ¾ß º¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù¡¯´Â Ãø¸é¿¡¼ Âü°í¹®Á¦´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ÇÕ°ÝÀÇ Áö¸§±æÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. -
¼ö°´ë»ó
Á¦16ȸ º¯È£»ç½ÃÇè¿¡¼ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ÇÕ°ÝÀ» Èñ¸ÁÇÏ´Â ¸ðµç ¼öÇè»ý
-
ƯÀÌ»çÇ×
¡Ø ±³Àç ¾È³» : Áøµµº° ½ÇÀü¸ðÀǰí»ç ¹®Á¦, ÇØ¼³(Á¦°ø)
¡Ø äÁ¡ ÇÁ·Î¼¼½º ¾È³» µå¸³´Ï´Ù.
¡¡¡¤·Î±×ÀÎ ÈÄ ¸¶ÀÌÆäÀÌÁö Á¢¼Ó > ÷»è°ÁÂÀÇ ¹®Á¦Áö ¹× ÇØ¼³Áö ´Ù¿î·Îµå > CBT, ¼ö±â ¹æ¹ý Áß Åà 1 > ¿Â¶óÀÎÀ¸·Î ÷»è ´ä¾È Á¦Ãâ
¡¡¡¤¾÷·Îµå µÈ ´ä¾È¿¡ ´ëÇÑ º¯È£»çÀÇ ´äº¯Àº ÃÖ¼Ò 5~7ÀÏ Á¤µµ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
¡¡¡¤°ÁÂ¸í¿¡ ±âÀçµÈ ÷»è Ƚ¼ö ¸¸Å ÷»èÀÌ ÁøÇàµË´Ï´Ù.
¡¡¡¡ ¿¹½Ã) ÷»è 6ȸ ±âÀçµÈ °ÁÂÀÇ °æ¿ì 6ȸ±îÁö ´ä¾È ÷»èÀ» ¹Þ¾Æº¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡Ø ¾ÈÁ¤ÀûÀΠ÷»èÀ» À§ÇØ ¼ö°Á¾·á 5ÀÏ Àü¿¡´Â ÷»è °úÁ¦ Á¦ÃâÀÌ ¸¶°¨µË´Ï´Ù.
¡¡ µû¶ó¼, [Á¤±Ô ¼ö°ÀÏ+7ÀÏ]·Î ¿¬Àå Á¦°øÇÕ´Ï´Ù.
¡Ø »óǰ ¼ö°»ýÀÇ °æ¿ì, »óǰ °Á ¼±Åà Á¾·áÀÏ ±âÁØ 5ÀÏ ÀüÀÌ ¾Æ´Ñ 11¿ù 30ÀϱîÁö¸¸ Á¦Ãâ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
ex) 2027³â 1¿ù 16ÀÏ ¼ö°Á¾·á/¼±ÅÃÁ¾·á »óǰ ¼ö°»ýµµ ÃÖ´ë 11¿ù 30ÀϱîÁö¸¸ ÷»è °¡´É
¡Ø º» °ÁÂÀÇ Ã·»èÀº ÇöÁ÷ º¯È£»ç·Î ±¸¼ºµÈ äÁ¡ À§¿ø´Ü¿¡¼ ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù. °»çÁøÀÇ Á÷Á¢ ÷»èÀº ¾Æ´Ï¿À´Ï Âü°íÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
°ÀDZ¸¼º
| ¼ø¼ | °ÀǸí | °Àǽð£ | ÷ºÎÆÄÀÏ | ¸Àº¸±â |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Àå¿ø¼® º¯È£»ç 1ȸ ½ÃÇè (ÇöÀå ±âÁØ 9/3) | 1ºÐ |
|
|
| 2 | [1-1] ¼±ÅÃÇü | 88ºÐ |
|
|
| 3 | [1-2] »ç·ÊÇü | 50ºÐ | ||
| 4 | Àå¿ø¼® º¯È£»ç 2ȸ ½ÃÇè (ÇöÀå ±âÁØ 9/4) | 1ºÐ |
|

















