ÀÌ´ë ÇнÀ°ü(ßæßæ) üÇè±â

¸àÅ丵 ÀÌ´ëÇнÀ°ü ÀåÇлý ¸àÅ丵 ½Ã½ºÅÛ - °æºÏ´ë ·Î½ºÄð 11±â OOO 2022.03.25     461

 

 

1) ¸àÅ亯ȣ»çÀÇ ÇнÀ ¹× ¸àÅ»Äɾî

 

-ÀÌÈ­ÇнÀ°üÀÇ ¸àÅ丵 ½Ã½ºÅÛ

ÀÌÈ­ÇнÀ°ü¿¡¼­´Â µ¥½ºÅ©¿¡ »ó´ã ½Åû¸¸ ÇÏ¸é ¸ÅÁÖ ÇöÁ÷ º¯È£»ç´Ô°ú ¸àÅ丵À» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸àÅ丵Àº º¸Åë 1ŸÀÓ(70ºÐ-90ºÐ) ÁøÇàµË´Ï´Ù. ¸àÅ丵ÀÌ Àǹ«´Â ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ¿øÇÏ´Â Çлý¸¸ ½ÅûÇؼ­ ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ°í, ±× ¿Ü¿¡µµ º¯È£»ç´ÔÀÌ Çпø¿¡ ÀÏÁ¤½Ã°£ µ¿¾È ÀÚÁÖ ¿À½Ã±â ¶§¹®¿¡ ¿À¸ç°¡¸ç º¯È£»ç´ÔÀ» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¸àÅ丵 ³»¿ëÀº ÇнÀ¿¡ ±¹ÇѵÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿äÁò ¾î¶² °øºÎ¸¦ ÇÏ°í Àִµ¥ ³Ê¹« Èûµé´Ù°Å³ª, ÁýÁßÀÌ Àß ¾ÈµÈ´Ù°Å³ª, ºÒ¾ÈÇÒ ¶§µµ º¯È£»ç´Ô°ú »ó´ãÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ºÎ´ã ¾øÀÌ »ó´ã ½ÅûÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ Å« ÀåÁ¡ÀÔ´Ï´Ù.

 

-¸àÅ丵 °æÇè Èıâ

ÀÌÈ­ÇнÀ°üÀÇ ¸àÅä º¯È£»ç´ÔÀº ºñ±³Àû ÃÖ±Ù¿¡ ÇÕ°ÝÇϽŠ¼±¹è´ÔÀ̼ż­ Àü¹ÝÀûÀÎ ¼öÇè»ýÈ°¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇصµ°¡ ³ôÀ¸½Ê´Ï´Ù. óÀ½ »ó´ãÇßÀ» ¶§ ÁßÇÏÀ§±Ç ÇлýµéÀÇ ÇÕ°ÝÀü·«¿¡ ´ëÇؼ­ À̾߱âÇØÁ̴ּµ¥, ÀϹÝÀûÀÎ °ø·ÐÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸Ó¸®·Î ³³µæÀÌ µÇ´Â Á¢±ÙÀ̶ó ½ÃÀÛ¿¡ ¾Õ¼­ °ÆÁ¤½º·¯¿î ¸¶À½ÀÌ ¸¹ÀÌ Æí¾ÈÇØÁ³´ø °Í °°½À´Ï´Ù.

 

±×¸®°í º¯È£»ç´Ôµµ Àç¼ö¸¦ °æÇèÇÑ ºÐÀ̱⠶§¹®¿¡ ½ÃÇè¿¡¼­ÀÇ ³«¹æ, ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÏ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿òÀ̳ª ½½·³ÇÁ µî Á¤½ÅÀûÀÎ ºÎºÐ¿¡ À־µµ ¸¹Àº °ø°¨À» ¹ÞÀ» ¼ö À־ ÁÁ¾Ò½À´Ï´Ù. Àú´Â ¼öÇè»ýÈ°ÀÇ ±âº»ÀÎ slow and steady°¡ ¸Å¿ì ºÎÁ·ÇÑ ÇлýÀε¥, ÀÌ·± ¸¶À½°ú »óȲÀ» ±íÀÌ °ø°¨ÇØÁÖ½Ã°í ¿ÃÇØ´Â Àß Çغ¸ÀÚ°í °Ý·ÁÇØÁּż­ ´õ¿í ÈûÀ» ¹Þ¾Ò´ø °Í °°½À´Ï´Ù.

 

ÇÑÆí, Àú´Â Àç¼ö¸¦ ½ÃÀÛÇÔ¿¡ ¾Õ¼­ Àΰ­À» ·¯´×¸ÞÀÌÆ®·Î »ï¾Æ È¥ÀÚ¼­ °øºÎÇÒÁö, Çпø¿¡ ÀûÀ» µÑÁö °í¹ÎÀ» Çß¾ú´Âµ¥, º¯È£»ç´ÔÀÇ °æ¿ì Àç¼ö½ÃÀý µ¶Çаú ¸Þ°¡ Á¾ÇÕ¹Ý ¸ðµÎ °æÇèÇϼ̱⠶§¹®¿¡ Çö½ÇÀûÀÎ Á¶¾ðÀ» µéÀ» ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ±×¸®°í º¯È£»ç´Ô°úÀÇ »ó´ãÀ» ÅëÇØ, ÀúÀÇ ¸Ó¸´¼Ó ÀÌ»ó´ë·Î¶ó¸é ÀÌ¹Ì ·Î½ºÄð 3³âÀ¸·Î ³¡³µ¾î¾ß Çߴµ¥ ±×·¸Áö ¸øÇ߱⠶§¹®¿¡ ÇпøÀÇ ÈûÀ» ºô¸®·Á Çß´ø °ÍÀ» ´Ù½Ã »ó±âÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

 

 

2) ½½·³ÇÁ °æÇè ¹× °ü¸®

 

-½½·³ÇÁ·Î ÀÎÇÑ º¯È£»ç½ÃÇè ¹ÌÀÀ½Ã

»ç½Ç ½½·³ÇÁ´Â ¼öÇè»ýÈ° ³»³» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ã¾Æ¿À´Â °Í °°½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ Àú´Â ÀÛ³â ÈĹݱⰡ ½½·³ÇÁÀÇ ÇÇÅ©¿´½À´Ï´Ù. ¸¶Áö¸· Çб⿴±â ¶§¹®¿¡ Áý ±ÙóÀÇ µ¶¼­½ÇÀ» ´Ù´Ï¸ç È¥ÀÚ Á¤¸®ÇÏ°í ½ÃÇèÀ» Ä¡´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥¿´½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª 10¿ù ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ º¸°í ÀڽۨÀ» ÀÒ¾î ±× ÈÄ¿¡´Â ¾Æ¿¹ °øºÎ¸¦ ¼Õ¿¡¼­ ³õ°Ô µÇ¾ú°í, °á±¹¿¡´Â °æÇèÀ¸·Î¶óµµ º¸·Á°í Çß´ø º¯È£»ç½ÃÇè±îÁö Ãë¼ÒÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

 

±× ÈÄ Àú´Â ÀÌÈ­ÇнÀ°ü¿¡ µî·ÏÇÏ°Ô µÇ¾î 1¿ù ¸»ºÎÅÍ °øºÎ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÇ¾úÁö¸¸, °øºÎ °ø¹é±â´Â 3°³¿ù°¡·® »ý±â°í ¸»¾Ò½À´Ï´Ù. ¾È ±×·¡µµ Èֹ߼ºÀÌ °­ÇÑ °ú¸ñÀε¥ ¸î °³¿ù°£ÀÇ °ø¹éÀº »ó»óÀÌ»óÀ¸·Î Æı޷ÂÀÌ °­Çß½À´Ï´Ù. ´Ù½Ã °øºÎ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ·Á°í ¿À·§µ¿¾È ºÁ¿Ô´ø Àͼ÷ÇÑ Ã¥À» ÆîÃÆÀ» ¶§ÀÇ ±× À§È­°¨À» ÀØÁö ¸øÇÒ °Í °°½À´Ï´Ù. ¸ðµç °Ô ³¸¼³°í ½ÉÁö¾î ¹®Àåµµ Á¦´ë·Î Àбâ Èûµé¾î¼­ ±²ÀåÈ÷ Ãæ°ÝÀ̾ú½À´Ï´Ù.

 

Àú¿Í °°ÀÌ °ø¹é±â°¡ ÀÖÀ¸½Å ºÐµéÀº °°Àº °æÇèÀ» ÇϽø®¶õ »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù. 1³â°£ÀÇ ½Ã°£ÀÌ ´Ù½Ã ÁÖ¾îÁ³Áö¸¸ »ý°¢º¸´Ù ½Ã°£ÀÌ Ã˹ÚÇÏ°í ºÎÁ·Çϸç, ¾È ±×·¡µµ ¾ø´Â ±âº»±â°¡ ´õ ¾ø¾îÁú ¼ö ÀÖ±¸³ª ÇÏ´Â ¸·¸·ÇÔ. ±×·¡¼­ ½ÃÀÛÀÌ Èûµç °Í °°½À´Ï´Ù.

 

-ÀÌÈ­ÇнÀ°üÀ¸·Î ½½·³ÇÁ ±Øº¹!

º¸Åë ½¬¾ú´ø °øºÎ¸¦ ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇϸé Àΰ­À» µè´øÁö, ±âº»¼­¸¦ Àд µîÀÇ ¼öµ¿ÀûÀÎ °øºÎ¸¦ ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±âº»±â°¡ ´õ¿í ¾ø¾îÁø »óÅÂÀ̱⠶§¹®¿¡ Áö±Ý ´çÀå »ç·Ê¸¦ º¼ ½Ç·ÂÀÌ ¾È µÈ´Ù°Å³ª, warm-upÀÇ Àǹ̷Π°¡º±°Ô ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌÁÒ. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ °øºÎ¸¦ ´Ü±â°£¿¡ Ãij»Áö ¸øÇÏ°í ·çÁîÇÏ°Ô ÁúÁú ²ø°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌ°í, È¿À²ÀÌ ÁÁÁö ¾Ê´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¸é¼­µµ ¶Ç °°Àº ½Ç¼ö¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ°Ô µÇ´Â °Í °°½À´Ï´Ù.

 

ÀÌ·± Á¡¿¡¼­ ÀÌÈ­ÇнÀ°üÀÇ ÇнÀÀÏÁ¤°ú Áøµµº° Å×½ºÆ®°¡ ½½·³ÇÁ ±Øº¹¿¡ ¸Å¿ì µµ¿òÀÌ µÇ¾ú´ø °Í °°½À´Ï´Ù. Àúµµ óÀ½¿¡´Â Áغñ°¡ ¾È µÈ »óÅ·ΠÅ×½ºÆ®¸¦ ¸¶ÁÖÇÏ´Â °ÍÀÌ ºÎ´ãÀÌ µÇ°í, Àç¼öÀε¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¼ºÀûÀÌ Àß ³ª¿ÀÁö ¾ÊÀ¸´Ï ½º½º·Î âÇÇÇÏ°í ºÒ¾ÈÇؼ­ ½ÃÇèÀ» Ä¡±â ½È¾ú½À´Ï´Ù.

 

±×·¯³ª ½Ã°£ÀÌ Áö³ª°í Çпø½Ã½ºÅÛ¿¡ ÀûÀÀÇϸ鼭 Å×½ºÆ® ¼ºÀû¿¡ ¿¬¿¬Çϱ⠺¸´Ù´Â ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» ijġÇÏ°í ±× ºÎºÐÀ» °øºÎÇؼ­ ä¿ìÀÚ´Â ¿©À¯·Î¿î ¸¶À½ÀÌ µÇ¾ú°í ºÒ¾ÈÇÑ ¸¶À½µµ ÇÑ°á °¡º­¿öÁ³½À´Ï´Ù. ´ç¿¬È÷ ½ÃÇ輺ÀûÀº Áß¿äÇÏÁö¸¸, 4ȸµ¶(ÀÌÈ­ÇнÀ°üÀÇ ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ Ä¿¸®Å§·³»ó)À» ÇÏ´Â µ¿¾È ÃæºÐÈ÷ ÁÁÀº ¼ºÀûÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢Ç߱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

 

¾Õ¼­ ¾ð±ÞÇÑ °Íó·³, È¥ÀÚ¼­ °øºÎÇϸé ÀÛÀº Å×½ºÆ®Á¶Â÷ ´õ ¿Ïº®ÇÑ Áغñ¸¦ °ÅÃÄ ½ÃÇèÀ» Ä¡°í ½ÍÀº ¸¶À½ÀÌ Å©±â ¶§¹®¿¡ ²ÙÁØÈ÷ ¼º½ÇÇÏ°Ô Å×½ºÆ®¸¦ ¹Ýº¹Çϱ⠾î·Á¿öÁý´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¼öÇè°øºÎ¿¡ À־ Å×½ºÆ®¸¦ ÀÚÁÖ º¸´Â °ÍÀº ÇÊ¿äºÒ°¡°áÇÑ ºÎºÐÀÌ°í ½Ç·ÂÇâ»ó¿¡ °¡Àå Å« µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. Çпø ÀÚü¿¡¼­ ½ÃÇèÀ» ÀÚÁÖ º¸°í, ¶Ç ³»°¡ ¾Æ´Ñ º¯È£»ç´ÔÀÇ Çǵå¹éÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Å« ¸Þ¸®Æ®¶ó°í ´À²¼½À´Ï´Ù.

  

È¥ÀÚ °øºÎÇϱ⠹ö°Ì°í ÀڽŠ¾ø¾î¼­ ÇпøÀ» °í¹ÎÇϽô ºÐµéÀÌ ¸¹À» °ÍÀ̶ó »ý°¢µÇ´Âµ¥, Àú´Â À§¿Í °°Àº ÀÌÀ¯·Î ÀÌÈ­ÇнÀ°üÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù. °­Á¦·Î¶óµµ ½½·³ÇÁ¸¦ ±Øº¹ÇÏ°í ÁÁÀº ¼ºÀûÀ¸·Î º¯È£»ç½ÃÇè¿¡ ÇÕ°ÝÇØ¿ä ¿ì¸®!

 


 

 

 

¸ñ·Ï
< ÀÌÀü ¸àÅ丵 ÀÌ´ëÇнÀ°ü ÀåÇлý ¸àÅ丵 ½Ã½ºÅÛ - ¼­°­´ë ·Î½ºÄð 10±â OOO 2022.03.23 412
- ¸àÅ丵 ÀÌ´ëÇнÀ°ü ÀåÇлý ¸àÅ丵 ½Ã½ºÅÛ - °æºÏ´ë ·Î½ºÄð 11±â OOO 2022.03.25 461
´ÙÀ½ > ÷»è ÀÌ´ëÇнÀ°ü ÀåÇлý ÷»è°ü¸® - ÀÎÇÏ´ë ·Î½ºÄð 9±â OOO 2022.04.06 404
ÃÖ»ó´ÜÀ¸·Î À̵¿